Marche nordique
Cette activité se déroule à Francheville ou dans les environs (nombreux circuits) :
- le samedi de 9 h 30 à 11 h 30
- le mercredi de 17 à 19 heures (séance réservée aux sportifs confirmés)
- les 2ème et 4ème jeudis du mois de 9h30 à 11h30
SÉANCE D'ESSAI : date à fixer : en septembre après le forum
Comment s'inscrire?
Pour pratiquer cette activité il faut être adhérent du Rando Club, titulaire d'une licence FFRandonnée et fournir un certificat médical d'aptitude à cette discipline.
Voir la rubrique Adhérer en page d'accueil.
Tarif
Cotisation forfaitaire de 30 € quel que soit le nombre de séances réalisées du 1er septembre au 30 juin.
Principes
Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique sollicite 90% des muscles lorsqu'elle est pratiquée correctement. L'utilisation des bâtons :
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sollicite davantage les bras, les pectoraux, les abdominaux et le dos,
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soulage les genoux et les chevilles d'une partie du poids du corps,
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propulse le corps en avant
On va plus vite, plus loin, avec moins de fatigue.
Pratiquée en extérieur, cette activité permet de mieux oxygéner son organisme : +60% par rapport à la marche normale.
Historique
La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970. Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.
Déroulement d’une séance
Moins longue qu’une randonnée classique, les séances de marche nordique se déroulent de la manière suivante :
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Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
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Marche nordique (1h10) avec quelques exercices de renforcement musculaire (15 minutes)
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Étirements et récupération (15 minutes).
Équipement
Les bâtons de marche nordique
Composants : mélange de fibres de verre et de carbone. Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables. Si vous n'en possédez pas, attendez la séance d'essai afin que l'animateur vous conseille.
La longueur des bâtons
Elle dépend de la stature du marcheur. La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70
En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au-dessous du coude quand le bras est replié.
Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au-dessus pour gagner en vitesse.
Les embouts
Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).
Le gantelet
Il est primordial dans le sens où il permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité. La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.
Les chaussures
Les chaussures de trail sont les mieux adaptées à nos séances qui ont lieu sur des chemins.
Un petit sac à dos
Il devra permettre une bonne amplitude du mouvement des bras, accueillir 1l d'eau ainsi qu'une veste pour le début et la fin de la séance.
Précautions COVID
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la taille des groupes s'adapte aux recommandations sanitaires en vigueur,
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venir à la séance avec un masque (pour les temps pré et post-séance),
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puis distanciation systématique,
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ne pas toucher le matériel des autres.