Marche nordique

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Cette activité se déroule à Francheville ou dans les environs (nombreux circuits) :

    - le samedi de 9 h 30 à 11 h 30
    - le mercredi de 17 à 19 heures (séance réservée aux  sportifs  confirmés)
    - les  2ème et 4ème jeudis du mois de 9h30 à 11h30

 

SÉANCE D'ESSAI : date à fixer : en septembre après le forum

Comment s'inscrire?

Pour pratiquer cette activité il faut être adhérent du Rando Club, titulaire d'une licence FFRandonnée et fournir un certificat médical d'aptitude à cette discipline.

Voir la rubrique Adhérer en page d'accueil.

Tarif

Cotisation forfaitaire de 30 €  quel que soit le nombre de séances réalisées du 1er septembre au 30 juin.

 

Principes

Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique sollicite 90% des muscles lorsqu'elle est pratiquée correctement. L'utilisation des bâtons :
 

  • sollicite davantage les bras, les pectoraux, les abdominaux et le dos,
     

  • soulage les genoux et les chevilles d'une partie du poids du corps,
     

  • propulse le corps en avant
     

On va plus vite, plus loin, avec moins de fatigue.
 

Pratiquée en extérieur, cette activité permet de mieux oxygéner son organisme : +60% par rapport à la marche normale.

 

Historique

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970. Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.

Déroulement d’une séance

Moins longue qu’une randonnée classique, les séances de marche nordique se déroulent de la manière suivante :
 

  • Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)

  • Marche nordique (1h10) avec quelques exercices de renforcement musculaire (15 minutes)

  • Étirements et récupération (15 minutes).


 

Équipement

Les bâtons de marche nordique


Composants : mélange de fibres de verre et de carbone. Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables. Si vous n'en possédez pas, attendez la séance d'essai afin que l'animateur vous conseille.

 

La longueur des bâtons


Elle dépend de la stature du marcheur. La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70
En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au-dessous du coude quand le bras est replié.
Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au-dessus pour gagner en vitesse.

Les embouts


Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).

Le gantelet


Il est primordial dans le sens où il permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité. La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.

Les chaussures


Les chaussures de trail sont les mieux adaptées à nos séances qui ont lieu sur des chemins.

Un petit sac à dos


Il devra permettre une bonne amplitude du mouvement des bras, accueillir 1l d'eau ainsi qu'une veste pour le début et la fin de la séance.
 

 

Précautions COVID

  • la taille des groupes s'adapte aux recommandations sanitaires en vigueur,

  • venir à la séance avec un masque (pour les temps pré et post-séance),

  • puis distanciation systématique,

  • ne pas toucher le matériel des autres.

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