​Le RandoClub propose de septembre à juin (hors vacances scolaires), une séance hebdomadaire d’1h30 le mercredi de 17h à 18h30 ou le samedi de 9h00 à 10h30. Pour la saison 2022/2023 la séance du samedi affiche complet.

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​Le "fitness au naturel"

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Exercé en extérieur, loin des salles de sport, les "Bâtons Dynamiques" est une marche pratiquée avec des bâtons à effet de pompe. Il permet d'oxygéner son corps et sollicite 90% de nos muscles. C'est le fitness au naturel. 

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Bénéfices des Bâtons Dynamiques

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• améliorer son souffle,

• muscler : bras, dos, abdos, jambes sans traumatisme grâce à l’effet pompe des bâtons

• brûler plus de calories que la marche classique et la marche nordique

• soulager les lombalgies, améliorer la proprioception, ….

 

Déroulement d’une séance

 

Les séances auront lieu pour l'essentiel au Parc de Lacroix-Laval et se dérouleront de la manière suivante :

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• Échauffement musculaire et articulaire 10’

• Marche/exercices types 10’

• Marche sportive 15’

• Renforcement musculaire 15’

• Marche sportive 25’

• Étirements et récupération 15’

 

Compte tenu du temps consacré à la marche (50 minutes), la distance parcourue est courte, elle n’excédera jamais les 4-5 km.  

 

Equipement nécessaire

   

• Les bâtons BungyPump sont spécifiques. Ils sont commandés par le club lors de l'inscription.

• Les chaussures les mieux adaptées sont les chaussures de trail. Elles permettent à la fois une bonne accroche en milieu naturel, ainsi qu’un maintien correct du pied tout en laissant à la cheville l’agilité nécessaire au déroulé du pied.

• Un petit sac à dos permet de transporter 1 litre d’eau ainsi qu’une veste de fin de séance.

 

Tarif : cotisation de 30€/an en plus de l’inscription au club ou de l'inscription en Marche Nordique. 
 

Comment s'inscrire ?

 

Au forum des associations de Francheville le 6 septembre 2025. L'inscription sera suivie d'une séance d'essai le mercredi 10 ou le samedi 13 septembre.
 

Un certificat médical en cours de validité de non contre-indication à la pratique de la Marche Nordique ou de la Marche Sportive est demandé.
 

Précautions COVID

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• la taille des groupes s'adapte aux recommandations sanitaires en vigueur,

• ne toucher que son propre matériel,

• mesures barrière.